脚是人体中离心脏最远的部位，秋冬季节，天气寒冷，脚部血管收缩，血液循环障碍，容易诱发许多疾病。每天坚持泡脚，可以有效的促进血液循环，促进新陈代谢，有效地掌握泡脚的一些知识和内容，达到更佳的养生保健效果。

　　为什么要泡脚?

　　脚自古就有人体的“第二心脏”之说。从养生理论来看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，而泡脚可刺激足底的经络，加速血液循环和体内排寒，让你不用吃药也能起到养生保健的作用。

　　泡脚的水是不是越烫越好?

　　泡脚的最佳水温是42℃。泡脚的水不宜过热或过凉，一般在38-43℃之间为宜，最好不要超过45℃，太凉起不到刺激穴位的效果，而且有可能导致身体受寒，太烫则有可能导致烫伤，还容易使脚上的血管过度扩张，体内血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾等重要器官供血不足。水温可用脚去感受，热而不烫就最好。

　　什么人不宜泡脚?

　　严重的心脏病患者、低血压患者、下肢静脉曲张、脚上有溃破或有水泡或有炎症、足部外伤或皮肤烫伤患者不宜泡脚。此外，太饱太饿时不宜泡脚，也不要在进食状态下泡脚。因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。所以，泡脚最好要在饭后半小时后进行。

　　泡脚必须天天泡吗?

　　有条件的话，天天泡最好。隔天泡一次也可以。但最好不要三天打鱼两天晒网的，想起来了才泡一泡。有句古话说“中药洗脚，胜吃补药”，根据患者体质，结合患者舌苔脉象，配合中药泡脚，每天泡脚15至30分钟，假以时日，养生保健的效果你自然看得到。

　　泡脚最好在一天中的什么时间段?

　　晚上九点前后。这个时间段是人体的肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚有利活血，达到最好的养肾效果，人也会感到很舒服。热水泡脚还有利于提高睡眠质量，泡完脚再做几分钟足底按摩，除此之外不再进行其他活动，隔几分钟就上床睡觉，补肾效果尤其好。

　　泡脚是不是泡得越久越好?

　　泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。有人喜欢从水很烫泡到水全凉了，也有人喜欢不停添加热水持续泡一两个小时，这些都是泡脚的误区。家里如果有老人要特别注意，老年人泡脚时间要再短一些，因为泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足，老人泡得太久容易引发出大汗、心慌、胸闷等症状，此时应暂停泡脚。所以老人泡脚以20分钟为佳。

　　5款常见的泡脚水

　　(1)醋水

　　泡脚的醋一般用米醋或者老陈醋，一次往热水中加入100-150g就够了。醋泡脚不仅可以缓解疲劳、滋润皮肤、软化角质、增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还能祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状，并且能渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症;同时，食醋有很强的杀菌作用，泡脚水中加入食醋，可以有效治疗“脚气”问题。

　　(2)艾叶煮水

　　艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。艾叶煮水泡脚，对寒气和湿气重的人群也有益，尤其对体寒的女性有很好的帮助。虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。具体方法是取艾草50g，加上半锅水，煮约10分钟，凉到42摄氏度左右能下脚即可。但注意，艾草泡脚期间应多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过于频繁。艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。

　　(3)生姜煮水

　　生姜可以驱寒解表，可治风寒感冒、关节病等，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。取15-30g重的一小块生姜，拍扁之后加上半锅水，煮约10分钟，放到能下脚的温度即可泡脚。

　　(4)红花煮水

　　红花具有活血通经、化淤止痛的功效，对于容易出现的心脑血管疾病、血液循环不畅、手脚麻木、静脉曲张、痛经、闭经等问题都有很好疗效。冬季易冻疮和皮肤皴裂的人可以提前应用红花泡泡脚，起到预防作用。方法是取出10-15g红花，放在锅里加半锅水，煮水的时间和办法与艾叶水相同。

　　(5)牛奶玫瑰泡水

　　玫瑰有极好的养颜功效，对干性、敏感、老化肌肤效果尤其明显。它能增强肌肤免疫机能、保湿能力和弹性，舒缓、镇静、消炎，还能调节内分泌系统平衡，以内养外淡化斑点，使盛年女性的肌肤恢复白皙和弹性。具体做法是在热水中加入牛奶和新鲜的玫瑰花瓣。这款泡脚水的成本比较高些，有条件的女性可以一试。

　　泡脚注意事项：

　　(1)能坚持长年用温水泡脚已是极好的保健方法，尤其是在冬季寒冷季节，除非真有某种疾病，一般来说，不要在泡脚的水中随便加东西，而且东西再好也不能过量。比如，热水加盐对于高血压、爱发火的身体状况有很好的作用，但如果盐用得过多过频，则会伤肾，引起全身浮肿、内分泌紊乱。

　　(2)泡脚要用桶。有些人用一个浅浅的脚盆来泡脚，那只是洗脚，并没有泡到脚。买一个高桶，要能保证小腿没入热水中，这样才能刺激到小腿处的经络，起到泡脚的作用。

　　(3)泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了。泡完脚要多喝水，及时补充水分。最好是边泡脚边喝温水，通过出汗排出体内寒湿。

　　(4)儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

　　(5)糖尿病患者末梢感觉能力差，先用37℃以下的温水和无刺激性的肥皂清洗双脚，然后应由家人先试水温，水温最好不要超过40℃，时间不要超过15分钟，防止发生烫伤。同时每天检查一遍脚，以便早期发现潜在的问题。重点是检查双脚有无压红、破皮、水泡、裂口，皮肤温度、颜色、趾甲是否有异常，脚及小腿皮肤有无肿胀、溃疡、感染等。

　　(6)女性经期别自己乱用中药泡脚。最好咨询医生，根据自身情况对症用药。

　　(安徽中医药大学第一附属医院急诊内科 汪四海)

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